麦当劳减肥法、金刚功、长寿功和规律作息的实践记录

最近科研压力很大，实验总是不顺利，身体健康和精神稳定度都出现了严重问题。
浑身哪哪都疼，哪哪都不舒服；饮食作息极不规律，体重已经飙升到了85+kg；经常熬夜，头发掉得厉害。

在互联网上见过不少人推荐用金刚功和长寿功来改善身心状态。我在年初也曾练习过一阵子金刚功，感觉效果不错，可惜后面因为工作繁忙而半途而废了。人们把金刚功的原理说得玄之又玄，但我整不明白，只把它当作运动量适中的广播体操。

四月份的时候执行过一阵子麦麦减肥法。可惜只持续了一个多月，就又陷入了情绪严重波动困境。而且当时其实并没有怎么吃麦当劳，更多地是用KFC进行平替。前阵子刚好入手了一辆电动自行车，可活动范围半径增大，频繁吃麦当劳成为了可能。

趁着国庆放假，过了几天闲散日子，精神世界稍有稳定，我决心恢复到健康规律的生活作息，摆脱当前的身心负面状态。
那就借着这个契机，重新把麦麦减肥法和传统广播体操给捡起来把。

我将在这篇博文里记录每天的饮食内容、作息情况以及对身体与情绪的主观感受。
希望这份记录能帮到未来再度陷入异常精神状态的自己。不过还是尽量不要陷入异常精神状态比较好。

Day 0 Thur.
睡醒 10:17 AM
睡眠时间 6h50min 深睡48min 快速眼动62min

中午去地下车库做了金刚功。
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯 巧克力新地1份
晚餐 麦当劳 双层吉士汉堡1个 莓莓好巧三角派1个
体重 没测
入睡 次日4:16 AM

Day 1 Fri.
睡醒 11:18 AM
睡眠时间 7h 深睡62min 快速眼动77min

中午去地下车库做了金刚功。
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯 巧克力新地1份
晚餐 麦当劳 双层吉士汉堡1个 莓莓好巧三角派1个 巧克力新地1份
晚上在实验室做了长寿功。

睡前测定体重86.25kg BMI25.48
入睡 次日2:51 AM

每次睡前和醒后都会有半小时到一小时的玩手机的时间，主要浏览内容是社交软件动态和色图色文。感觉这样会浪费不少时间，而且影响休息质量，但是如果不在床上的话又找不到合适的地点进行这些活动。

Day 2 Sat.
睡醒 9:00 AM
睡眠时间 6h9min 深睡51min 快速眼动24min

上午去地下车库做了金刚功。
早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐1中杯
下午 瑞幸 抹茶瑞纳冰1杯（实验室师兄请客）
晚上 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
夜宵 久久丫 卤鹌鹑蛋1袋（3个） 好丽友 抹茶口味巧克力派1个
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.05kg BMI25.42
入睡 次日1:12 AM

早上如果做过金刚功的话，一天里确实会相对精神一些。
晚上十一点多钟头疼。

Day 3 Sun.
睡醒 8:13 AM
睡眠时间 7h1min 深睡69min 快速眼动55min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 食堂 炸鸡1份 鸡蛋羹1份 米饭3两
晚餐 食堂 芝麻花生鸡1份 地三鲜1份 米饭2两
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.70kg BMI25.61
入睡 次日0:45 AM

地下车库偶尔还是有人路过，有点羞耻。哎，想要单人间宿舍。不过地下车库已经是当前的最优解了。

Day 4 Mon.
睡醒 8:18 AM
睡眠时间 7h33min 深睡94min 快速眼动30min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 冰美式咖啡1杯
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚餐 麦当劳 酥酥多笋卷1个 菠萝派1个 美汁源阳光橙1杯
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.55kg BMI25.56
入睡 次日2:06 AM

Day 5 Tue.
睡醒 8:29 AM
睡眠时间 6h23min 深睡62min 快速眼动97min

早上起床时太困了，没做金刚功。
早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 食堂 炸鸡1份 煮科技羊肉片1份 米饭3两
晚餐 金谷园 麻酱拌鸡 鲅鱼水饺 鲅鱼锅贴 咖喱牛肉水饺 三鲜水饺
晚上没做长寿功。

今天整天都没什么精神。工作上也没什么进展。:(
午餐和晚餐还是得吃麦麦，正常吃东西的话就会特别困特别累。
身体的状态太重要了，今天的工作效率不高。

睡前测定体重87.15kg BMI25.74。
入睡 次日1:49 AM

Day 6 Wed.
睡醒 8:43 AM
睡眠时间 6h54min 深睡58min 快速眼动49min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 食堂 科技虾球1份 炝拌鸭胗1份 米饭3两
晚餐 小饭馆 拔丝茄子 煮小酥肉 辣子鸡丁 米饭2两
晚上去地下车库做了长寿功。

早上还是困。做完金刚功之后稍微精神一些。
晚餐真心不能正常吃饭。今晚饱餐一顿，吃是吃爽了，但是回实验室之后迷迷糊糊的，趴在桌子上睡得神志不清。实验也没做，数据也没处理，什么正事都没干成。

睡前测定体重86.80kg BMI25.64。
入睡 次日1:41 AM

Day 7 Thus.
睡醒 8:59 AM
睡眠时间 7h17min 深睡55min 快速眼动76min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚餐 0油板烧鸡腿堡1个 酥酥多笋卷1个 无糖可口可乐1中杯
夜宵 好丽友 抹茶口味巧克力派1个 牛奶妹夹心小圆1个
晚上在实验室做了长寿功。

睡前测定体重86.20kg BMI25.46。
入睡 次日1:27 AM

现在处于晚睡晚起的状态，导致吃不上早餐，作息得整体前移一些才够健康。
晚上确实饿得慌。
吃个夜宵过渡一下，但还是尽量不吃比较好。
晚上躺床上之后总想玩手机，导致入睡偏晚，可是这又是一天里难得的休闲娱乐，哎，矛盾。

Day 8 Fri.
睡醒 8:29 AM
睡眠时间 7h2min 深睡91min 快速眼动45min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 麦当劳 麻酱芝士风味板烧鸡腿堡1个 意式红烩风味鸡翅2个 无糖可口可乐1中杯
晚餐 食堂 卤鸭腿1个 卤蛋0.5个 卤干豆腐1对 卷心菜 西蓝花 米饭2两
晚上去地下车库做了长寿功。

麦麦的新品不好吃。

睡前测定体重86.10kg BMI25.43。
入睡 次日2:23 AM

Day9 Sat.
睡醒 8:28 AM
睡眠时间 6h5min 深睡73min 快速眼动40min

早餐 维他柠檬茶1盒
午餐 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚餐 萨莉亚 香烤鱿鱼 香脆鸡米花 熏香培根披萨 番茄味海鲜面 特质拼盘（羊排+鸡排+烤肠） 芬达 雪碧
晚上去寝室做了长寿功。

睡前测定体重86.40kg BMI25.52。
入睡 次日3:01 AM

今天上午出于种种原因，去奥森公园转了一大圈。
感觉可用于自己漫无边际地发呆的时间好少啊。事情赶着事情。

Day 10 Sun.
睡醒 10:05 AM
睡眠时间 7h4min 深睡82min 快速眼动34min

中午去地下车库做了金刚功。
早餐 无
午餐 食堂 把子肉5块 卤蛋0.5个 卤干豆腐1对 土豆丝 西蓝花 米饭3两
晚餐 食堂 锅包肉1份 土豆炒鸭块1份 米饭2两
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.85kg BMI25.65。
入睡 次日00:16 AM

Day 11 Mon.
睡醒 08:34 AM
睡眠时间 8h18min 深睡102min 快速眼动50min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 好丽友 抹茶口味巧克力派1个
午餐 食堂 牛肉板面1碗 卤蛋1个 卤火腿肠1个
晚餐 食堂 东坡肉3块 卤蛋0.5个 炸豆腐2个 西蓝花 米饭3两
晚上去地下车库做了长寿功。

明明睡的时间不短，但睡醒后还是没有放松感，浑身还是很疲惫。
非常坏牛肉板面，使我喷射。
10天下来，减肥效果不是很明显。得更严格、更坚决地执行麦麦减肥法了。

睡前测定体重86.90kg BMI25.67。
入睡 次日00:12 AM

Day 11 Tue.
睡醒 08:19 AM
睡眠时间 8h7min 深睡107min 快速眼动52min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 无
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 薯条1小份 无糖可口可乐1小杯 朱古力新地1杯
晚餐 麦当劳 双层吉士汉堡1个 麦麦脆汁鸡琵琶腿1个 无糖可口可乐1中杯
晚上在实验室做了长寿功。

睡前忘记测定体重。
入睡 次日00:20 AM

这一觉睡得比昨天要清爽一些，醒来时稍微有了点轻松感。
早上起来还是不要看手机比较好，这种摸鱼活动可以放在工作时间穿插。早上的时间很宝贵，稍微耽误一二十分钟，就吃不上早餐了。早上起床之后就该立刻洗漱，做广播体操，吃早餐。
整体的睡眠时间如果能再前移一小时就更好了。
中午去的麦麦门店不太行，缺货也不更新状态，点了单才说没有苹果片了。朱古力新地也很奇怪，巧克力酱稀溜溜的，味道诡异。

Day 12 Wed.
睡醒 07:49 AM
睡眠时间 7h29min 深睡90min 快速眼动71min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 法风培根蛋烧饼1个 百事可乐1中杯
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐1小杯
夜宵 牛奶妹夹心小圆1个 红牌手撕素牛排1包
晚上去地下车库做了长寿功。

虽然是七个半小时的睡眠，但醒来还是有点懵有点累，可能与昨晚打胶有关。
KFC的早餐连咖啡都断供了，邪门儿。
整体的睡眠时间如果能再前移半小时就更好了。

睡前测定体重86.35kg BMI25.50。
入睡 次日01:12 AM

这几天确实不会身上这儿疼那儿疼了。

Day 13 Thur.
睡醒 09:52 AM
睡眠时间 8h40min 深睡70min 快速眼动42min

早上去地下车库做了金刚功。
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯 巧克力新地1杯
晚餐 麦当劳 麦辣鸡翅1个 麦辣鸡翅1块
夜宵 双汇台式烤香肠1包 红牌手撕素牛排1包
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.00kg BMI25.40。
入睡 次日01:03 AM

老板不在，小睡个懒觉。
果然打胶对睡眠质量有显著负面影响。

Day 14 Fri.
睡醒 08:29 AM
睡眠时间 7h26min 深睡84min 快速眼动67min

早上去地下车库做了金刚功。
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯 巧克力新地1杯
晚餐 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 那么大鸡排1个 无糖可口可乐1中杯
晚上没做长寿功。

睡前测定体重85.75kg BMI25.33。
入睡 次日02:57 AM

Day 15 Sat.
睡醒 11:15 AM
睡眠时间 8h18min 深睡96min 快速眼动84min

中午去地下车库做了金刚功。
午餐 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 那么大鸡排1个 无糖可口可乐1中杯
晚餐 北平食府 网友聚餐 胡吃海塞一大堆 可口可乐1瓶
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.45kg BMI25.53。
入睡 次日04:15 AM

感觉吃完今晚这顿饭，这周算是白减肥了。
非常坏那么大鸡排，使我火辣喷射。

Day 17 Sun.
睡醒 10:13 AM
睡眠时间 5h58min 深睡76min 快速眼动37min

早上没有做金刚功。
午餐 食堂 以鸭血和魔芋为主的毛血旺1份 鸡蛋羹1份 炸豆腐2块 米饭3两
晚餐 食堂 双椒鱼片1份 糖醋小酥肉1份（感觉就是咕咾肉） 米饭2两
夜宵 五仁月饼1个

睡前测定体重87.05kg BMI25.71。
入睡 次日00:31 AM

最近的玉玉问题稍有缓解，可是却因为娱乐活动而晚睡熬夜，这样不好，还是得始终如一地坚持健康作息。
晚上不该吃月饼的。

Day 18 Mon.
睡醒 8:00 AM
睡眠时间 7h29min 深睡60min 快速眼动107min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 百事可乐1杯
午餐 麦当劳 麦当劳 麻酱芝士风味板烧鸡腿堡1个 麦香鸡汉堡1个 无糖可口可乐1中杯
晚餐 食堂 牛肉板面1碗 卤蛋1个 炸豆腐2块 炒鸭肉1份
晚上在实验室做了长寿功。

睡前测定体重86.45kg BMI25.53。
入睡 次日01:58 AM

睡眠时间整体再前移一些就更好了。
这一次尝试心平气和地、不带任何偏见地重新品尝新品麻酱鸡腿堡，但还是感觉好难吃。
麦香鸡确实不如双吉好吃。
今天实验有点多，小加了一宿班，以后还是得避免。

Day 19 Tue.
睡醒 8:00 AM
睡眠时间 6h2min 深睡76min 快速眼动58min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 食堂 牛肉板面1碗 卤蛋1个 卤干豆腐1对 炸豆腐2块 水溶C100 1瓶
晚餐 食堂 炸酱面1碗 红烧科技鱼块1份
晚上在实验室做了长寿功。
夜宵 烤冷面加肠加蛋1份

睡前测定体重87.50kg BMI25.84。
入睡 次日01:38 AM

吃遍了食堂板面的各种形态，短期内应该不会再去食堂了。
面是真的弹，汤是真的香，吃完真的困。
中午真心不能吃传统的饮食，吃完之后迷迷糊糊，脑袋里一团浆糊，转不起来。一直到下午还处于debuff里。
晚上尝了食堂新推出的炸酱面，味道还不错。下次不吃了。
感觉这一轮减肥减了个寂寞...

Day 20 Wed.
睡醒 8:17 AM
睡眠时间 6h39min 深睡63min 快速眼动32min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 没吃
午餐 去外面做实验 没吃
晚餐 KFC 糯辣辣糯鸭鸭川香鸡腿堡1个 吮指原味鸡1个 蛋挞1个 无糖百事可乐1中杯

睡前测定体重86.60kg BMI25.58。
入睡 次日02:46 AM

这两天睡得不太好，实验又多，白天有点疲惫。得好好睡觉才能把活给干好。
KFC的新品乏善可陈。
夜里看《武林外传》的剪辑看得停不下来，烂完了。

Day 21 Thur.
睡醒 8:06 AM
睡眠时间 5h20min 深睡60min 快速眼动47min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 食堂 肥牛烤肉饭
晚餐 实验室聚餐 没吃着多少东西 总之是没吃饱
晚上在实验室做了长寿功。

睡前测定体重86.70kg BMI25.61。
入睡 次日02:23 AM

不能睡觉太晚，起床时太难受了。
晚上加班，难受。

Day 21 Fri.
睡醒 8:12 AM
睡眠时间 5h49min 深睡53min 快速眼动41min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋 巧克力新地1个
晚餐 食堂 麻辣香锅
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.25kg BMI25.48。
入睡 次日02:16 AM

Day 21 Sat.
睡醒 8:25 AM
睡眠时间 6h9min 深睡78min 快速眼动60min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐1中杯
晚餐 饭馆 一堆肉和菜和烙饼若干
晚上没做长寿功。

睡前测定体重85.70kg BMI25.31。
入睡 次日03:12 AM

Day 22 Sun.
睡醒 1:07 PM
睡眠时间 9h45min 深睡83min 快速眼动87min

早上没做金刚功。
午餐 和合谷 麻婆豆腐拼肉末茄子饭1份 烤面筋3串 烤羊肉3串
晚餐 食堂 麻辣烫
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重87.10kg BMI25.73。
入睡 次日02:55 AM

最近熬夜有点多，搞得身体很累，今天睡了一大觉也没完全缓过来。得贯彻健康作息。

Day 23 Mon.
睡醒 8:32 AM
睡眠时间 5h37min 深睡36min 快速眼动59min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 没吃
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚餐 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 麦乐鸡5块 迷你草莓新地1份
早上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.40kg BMI25.52。
入睡 次日01:58 AM

昨晚莫名睡不着，估计是近几天熬夜太多了。立个flag，这周坚决执行麦当劳减肥法、金刚功、长寿功和规律作息。
以这二十多天的实践来看，至少玉玉情绪是缓解了一些的。

Day 24 Tue.
睡醒 7:28 AM
睡眠时间 5h30min 深睡70min 快速眼动68min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 百事可乐1杯
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚餐 麦当劳 双层吉士汉堡1个 菠萝派1个
晚上去地下车库做了长寿功。

睡前测定体重86.30kg BMI25.49。
入睡 次日00:20 AM

起床更早了，但是入睡时间没跟上，导致上午有些犯困，注意力难集中。
今晚继续努力。

Day 24 Wed.
睡醒 8:13 AM
睡眠时间 7h53min 深睡74min 快速眼动51min

早上去地下车库做了金刚功。
早餐 果子熟了 多多柠檬茶莓果风味1瓶
午餐 食堂 炒鸡肉1份 毛血旺1份 米饭3两
晚餐 麦当劳 双层吉士汉堡1个 红油添香风味小酥肉1份 无糖可乐1中杯
晚上在实验室做了长寿功。

睡前测定体重85.95kg BMI25.39。
入睡 次日03:01 AM

离早睡早起的目标越来越近了，就差那半个多小时。
麦当劳新品不错，比麦乐鸡块好吃。
今天干活有点多，腰疼。
今晚加班。
腰疼，睡觉的时候也疼。

Day 25 Thur.
睡醒 10:04 AM
睡眠时间 7h3min 深睡64min 快速眼动58min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炸鸡1份 炝拌猪耳朵1份 米饭3两
晚餐 食堂 麻辣香锅 米饭4两
晚上在实验室做了长寿功。

睡前测定体重86.80kg BMI25.64。
入睡 次日01:36 AM

Day 26 Fri
睡醒 07:33 AM
睡眠时间 5h57min 深睡43min 快速眼动47min

早上在地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 食堂 鸡公煲1份 米饭2两
晚餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐1小杯
晚上在地下车库做了长寿功。

睡前测定体重85.80kg BMI25.34。
入睡 次日01:23 AM

Day 27 Sat
睡醒 09:47 AM
睡眠时间 5h57min 深睡96min 快速眼动26min

上午在地下室做了金刚功。
午餐 麦当劳 板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋
晚餐 比格披萨 自助
晚上没有做长寿功。

睡前测定体重86.75kg BMI25.62。
入睡 次日01:57 AM

感觉晚上的自助的科技含量不低。明明吃完了好久，可是却感到腹部越来越胀，涨得难受。以后不去了。

Day 28 Sun
睡醒 11:20 AM
睡眠时间 9h16min 深睡72min 快速眼动59min

今天没有做金刚功。
下午 付小姐在成都 麻辣小郡肝1份 小酥肉1份 钟水饺1份 米饭3两

睡前测定体重86.45kg BMI25.53。
入睡 次日01:11 AM

Day 29 Mon
睡醒 07:58 AM
睡眠时间 6h47min 深睡46min 快速眼动40min

早上在地下车库做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚餐 呷哺呷哺 菌汤肥牛套餐
夜宵 拌将 荤素拼搭麻辣拌
晚上没有做长寿功。

睡前测定体重87.40kg BMI25.82。
入睡 次日00:02 AM

今晚巨饿，绷不住了。这样不好不好。

Day 30 Tue
睡醒 08:23 AM
睡眠时间 8h21min 深睡57min 快速眼动46min

早上没有做金刚功。
午餐 KFC 香辣鸡腿堡1个 劲爆鸡米花1份 炙烤牛排荤素多多卷1份 百事可乐1杯
晚餐 食堂 炒科技鱼片1份 蘑菇炒肉1份 米饭2两
晚上没有做长寿功。

睡前测定体重86.25kg BMI25.48。
入睡 次日02:02 AM

去外单位做实验，饿晕了。
这个月减肥减了个寂寞，下个月好好减肥。
断断续续练了一个月金刚功和长寿功，情绪稳定了一些，但工作效率提升并不大，希望下个月能有起色。

Day 31 Wed
睡醒 08:26 AM
睡眠时间 6h24min 深睡61min 快速眼动34min

早上做了金刚功。
午餐 食堂 鸡肉炒蘑菇炒豆干1份 烧茄子1份 胡萝卜牛肉饺子2两 米饭1两
晚餐 食堂 炒鸡肉1份 科技鱼块1份 米饭3两
晚上做了长寿功。

睡前忘记测定体重。
入睡 次日00:19 AM

昨晚回宿舍之后在八点半到九点半之间睡了一觉，搞得夜里睡不着了。
立冬了，吃点饺子。但是食堂的饺子口味一般。

Day 32 Thur
睡醒 07:30 AM
睡眠时间 7h11min 深睡89min 快速眼动76min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 百事可乐1杯
午餐 和合谷 麻婆豆腐饭1份 黑椒烤肠1个 红茶1杯
晚餐 食堂 蜜汁叉烧滑蛋饭1份
晚上做了长寿功。

睡前测定体重86.65kg BMI25.59。
入睡 11:52 PM

昨晚这觉睡得巴适。
早上做完金刚功之后，寒冷抗性提高了不少。不过我估计换个其它什么广播体操也会有类似的效果。

Day 33 Fri
睡醒 08:09 AM
睡眠时间 8h6min 深睡59min 快速眼动74min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炸鸡腿1个 狮子头1个 炒茄丁1份 米饭2两
晚餐 火锅 实验室小聚餐
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.25kg BMI25.48。
入睡 次日 02:34 AM

头一次在晚上12点之前入睡，可惜起床的时候拉垮了。
想赖床的时候，抱枕怎么抱怎么舒服；睡不着的时候，抱枕怎么抱怎么不舒服。怎么会事呢。

Day 34 Sat
睡醒 11:26 AM
睡眠时间 8h52min 深睡82min 快速眼动66min

早上没做金刚功。
午餐 付小姐在成都 筷子牛肉1份 老卤鹌鹑蛋1份 红油抄手1份 米饭2两
晚餐 必胜客 M5雪花牛肉披萨奶香菠萝卷边1个 酥炸鱿鱼1份 香酥鸭Tapas1份 大红袍奶茶1杯
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.65kg BMI25.89。
入睡 次日 2:55AM

昨晚看到了一篇超级赞的官能小说。
今天看比赛，多吃点。

Day 35 Sun
睡醒 07:55 AM
睡眠时间 5h0min 深睡21min 快速眼动24min

早上没做金刚功。
午餐 小饭馆 一堆肉
晚餐 自助火锅 一堆科技肉
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.75kg BMI25.92。
入睡 次日 02:11 AM

本来想着晚上边吃火锅边爽看比赛，结果京东被打了个丑陋的三比一，瞬间没胃口了。
这周过于松散懈怠了。有一部分因素在于天气变冷，不太愿意骑车两公里去吃麦麦。下周试试恢复到4月份的模式，用KFC的外卖来代替麦麦吧。
另外，整体的睡眠时间也偏晚，原因是自己睡前喜欢在床上捧着手机看色图，暂时没想到合适的解决方案。

Day 36 Mon
睡醒 07:45 AM
睡眠时间 5h34min 深睡42min 快速眼动24min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 百事可乐1杯
午餐 KFC 老北京风味饼汉堡1个 黄金鸡块1份 冰美式1杯
晚餐 食堂 辣椒炒肉1份 豇豆炒肉1份 蛋炒饭3两

睡前测定体重87.00kg BMI25.70。
入睡 次日 00:55 AM

KFC的法风烧饼一碰就掉渣。虽然这本来就是主打的卖点设计，但吃起来实在太麻烦了。
后记：吃之前隔着袋子轻轻地、慢慢的把烧饼压实，吃着就方便多了。

KFC的新品饼汉堡不好吃，口味平庸，吃起来很麻烦，没有下嘴的地方，鉴定为老北京鸡肉卷的拙劣的翻新。
同学说食堂的番茄牛腩很好吃。我去了食堂发现已经卖没了。

Day 37 Tue
睡醒 08:11 AM
睡眠时间 7h16min 深睡54min 快速眼动104min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 冰美式1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚上做了长寿功。

睡前测定体重86.40kg BMI25.52。
入睡 次日 03:38 AM

昨晚的快速眼动时间很长，起来之后也格外有精神。也许是昨晚睡前简单做了一冥想的原因，今晚试试重复一下。
晚上碰到了win11的一个诡异bug，折腾了一宿也没完全搞定。win11是真的烂。

Day 37 Wed
睡醒 08:18 AM
睡眠时间 4h40min 深睡51min 快速眼动22min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 醇豆浆1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚餐 吉野家 大口烧牛丼1份 吸汁兰花干1个 鱼籽豆腐1个 足料丸子1个
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.75kg BMI25.62。
入睡 11:47 PM

昨晚睡得太晚了，醒来后仍然很疲惫，所以没做金刚功。
起床时间快形成稳定的生物钟了，挺好。但是昨晚确实没睡好，今天一整天不在状态。
今天没怎么动脑，也没怎么运动，没什么消耗，体重没怎么掉。

Day 37 Thur
睡醒 08:40 AM
睡眠时间 4h40min 深睡51min 快速眼动22min

早上没做金刚功。
午餐 吉野家 大口烧牛丼1份 鸡排1份
晚餐 KFC 炙烤牛排荤素多多卷1个 葡式蛋挞1个 港式脆皮大鸡腿1个 无糖可乐1杯
晚上做了长寿功。

睡前测定体重86.55kg BMI25.56。
入睡 次日 00:34 AM

完美主义要不得。早上醒来时一想到来不及吃早饭、来不及做金刚功，没法实现“完美”的计划，就一下子失去了动力，赖在床上，什么都不想干了。可是行动起来还能及时往前追，及时止损，原地不动则什么都得不到。所谓完美主义，只不过是在逃避臆想的失败而已。但又有什么可失败的呢？这种日常生活上的琐事，做了就是稳赚不亏，不做才什么都没有。总之，不管什么时候，动起来，一定要动起来。
下午出去做实验，晚上七八点钟才吃上饭，饿得不行。减肥时保持按时按点的规律饮食很重要。

Day 37 Fri
睡醒 08:45 AM
睡眠时间 8h11min 深睡53min 快速眼动42min

早上没做金刚功。
午餐 KFC 汁汁厚作培根和牛堡1个 吮指原味鸡2块 劲爆鸡米花1份 葡式蛋挞1个 百事可乐1杯
晚餐 火炉火自助烤肉 同学聚餐
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.50kg BMI25.84。
入睡 次日 02:46 AM

打胶之后的睡眠质量的确会比较差。
最近经常起床失败，得换一些新鲜的、带劲的闹铃了。
减肥减肥，结果越减越肥了。

Day 38 Sat
睡醒 07:53 AM
睡眠时间 5h7min 深睡34min 快速眼动54min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 热美式1杯
午餐 紫燕百味鸡 百味鸡1份 凉菜1份 米饭2两
晚餐 萨莉亚 很多碳水
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.25kg BMI25.77。
入睡 次日 01:25 AM

紫燕百味鸡不好吃。味道寡淡，碎骨头还特别多。
昨晚打游戏导致睡得晚。以前总抱着周末可以放纵一下的想法，以后不能这样了，十一点准时上床睡觉。

Day 39 Sun
睡醒 10:44 AM
睡眠时间 9h14min 深睡89min 快速眼动55min

早上没做金刚功。
晚餐 火炉火自助烤肉
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.55kg BMI25.86。
入睡 次日 01:10 AM

本来想着晚上边吃自助边爽看比赛，结果被三比零了。
火炉火的冷面不错。
最胖的一天。

Day 40 Mon
睡醒 08:08 AM
睡眠时间 6h58min 深睡53min 快速眼动55min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 冰美式1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚餐 米村拌饭 烤牛肉拌饭1份
晚上没有做长寿功。

睡前忘记测定体重。
入睡 次日 00:42 AM

帝都新开了一家米村拌饭，味道还可以，跟家里没差多少。可惜价格太贵了，家里二十出头的一份饭在帝都要卖到三十元。带都市，真可怕啊。
晚上在地下车库做长寿功总感觉心里毛毛的，于是做到一半就跑路了。

Day 41 Tue
睡醒 07:46 AM
睡眠时间 7h10min 深睡86min 快速眼动51min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 冰美式1杯
午餐 花小小 牛肉炒米粉1份
晚餐 和合谷 麻婆豆腐拼尖椒炒鸡饭1份 鸡腿1个
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.55kg BMI25.64。
入睡 次日 02:44 AM

夜里剪了好久之前的一个视频，没想到耗时那么久。

Day 41 Wed
睡醒 08:06 AM
睡眠时间 5h22min 深睡75min 快速眼动46min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 冰美式1杯
中午 外卖 炒饭
晚上 烧烤 很多肉

睡前测定体重88.20kg BMI26.05。
入睡 次日 01:29 AM

外卖的炒饭不好吃，吃完之后胃肠也感觉怪怪的。
实验室同学中了文章，聚餐。

Day 42 Thur
睡醒 07:45 AM
睡眠时间 6h15min 深睡73min 快速眼动44min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 冰美式1杯
中午 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚上 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 抹茶豆乳派1个 无糖可口可乐1小杯
晚上做了长寿功。

睡前测定体重86.30kg BMI25.49。
入睡 次日 00:36 AM

麦麦新品挺好吃。

Day 43 Fri
睡醒 08:31 AM
睡眠时间 7h55min 深睡68min 快速眼动61min

早上没做金刚功。
中午 食堂 淀粉丸子1份 烧茄子1份 米饭2两
晚上 二友居肉饼 牛肉饼1份 酱肘子1盘
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.15kg BMI25.45。
入睡 次日 00:37 AM

这个什么狗屁二友居真是又贵又难吃。

Day 44 Sat
睡醒 08:44 AM
睡眠时间 8h7min 深睡76min 快速眼动69min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 辣子鸡丁1份 番茄牛腩1份 米饭2两
晚餐 KFC 奶芝意面和牛堡1个 吮指原味鸡1个 热辣酥肉爆汁脆皮鸡1个 麦片脆脆生巧风味蛋挞2个 葡式蛋挞1个
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.80kg BMI25.64。
入睡 次日 01:10 AM

KFC新品不好吃。

Day 45 Sun
睡醒 08:55 AM
睡眠时间 7h45min 深睡52min 快速眼动35min

早上没做金刚功。
午餐 火炉火自助烤肉
晚上没做长寿功。

今天老想吃冷面了。
这周太怠惰了。

睡前测定体重87.20kg BMI25.76。
入睡 次日 00:57 AM

Day 46 Mon
睡醒 08:00 AM
睡眠时间 7h3min 深睡62min 快速眼动59min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 熏鸡法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块1份 无糖百事可乐1杯
晚餐 华天延吉餐厅 冷面1碗
晚上没做长寿功。

今晚吃到了人生中最难吃的一碗冷面。当我扫视菜单却找不见狗肉时，就该知道自己来到了一家虚假的朝族馆子。
这个傻b延吉餐厅残忍地亵渎了冷面。荞麦面被做得又粗又软，一口咬下去直粘牙，令人反胃；面汤寡淡乏味，跟糖水没什么差别；配菜少得可怜，碗里只飘着几片瘦弱的辣白菜，连黄瓜丝都不舍得放。这种狗屁店铺还敢妄称老字号，我可去他妈了个臭嗨。
上周吃过的巨难吃的肉饼好像也是这个叫华天集团的傻篮子企业旗下的畸形餐饮。祝早日倒闭。

睡前测定体重86.40kg BMI25.52。
入睡 次日 01:27 AM

Day 47 Tue
睡醒 07:32 AM
睡眠时间 6h5min 深睡79min 快速眼动67min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 炸鸡1份 孜然红烧肉1份 米饭2两
晚餐 付小姐在成都 小酥肉1份 麻辣小郡肝1份 米饭3两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.10kg BMI25.43。
入睡 次日 00:12 AM

Day 48 Wed
睡醒 08:00 AM
睡眠时间 7h48min 深睡50min 快速眼动82min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 炖豆腐1份 炝拌鸭胗1份 米饭2两
晚餐 必胜客 经典夏威夷披萨拼和牛超级至尊披萨1个
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.95kg BMI25.68。
入睡 次日 00:28 AM

早上喷射，在卫生间蹲了好久，没空做金刚功了。
最近写文章，饿得很快，感觉没法保持麦麦减肥了。

Day 49 Thur
睡醒 08:01 AM
睡眠时间 7h33min 深睡55min 快速眼动81min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 渔粉1碗
晚餐 食堂 麻辣香锅1份
晚上没做长寿功。

睡前测定体重 忘测了。
入睡 次日 02:26 AM

今天腰酸疼酸疼的，疼得睡不着。

Day 50 Fri
睡醒 07:28 AM
睡眠时间 5h2min 深睡46min 快速眼动30min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 鸡蛋羹1块 狮子头1个 炒面1份
晚餐 外卖 科技肥牛1份 科技番茄炒蛋1份 米饭2两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重86.85kg BMI25.65。
入睡 次日 00:01 AM

Day 51 Sat
睡醒 07:04 AM
睡眠时间 7h3min 深睡67min 快速眼动45min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 井格火锅 外卖 火辣牛肉1锅端套餐
晚餐 火炉火 外卖 石锅拌饭
晚上没做长寿功。

中午的外卖的科技感太强了，尤其是那个所谓的火辣牛肉，装都不装了。
感觉自己最近好像变高了一点。
火炉火的石锅拌饭真难吃。

睡前测定体重87.50kg BMI25.84。
入睡 次日 00:21 AM

Day 52 Sun
睡醒 08:57 AM
睡眠时间 8h36min 深睡55min 快速眼动82min

早上没做金刚功。
午餐 火炉火
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.65kg BMI25.89。
入睡 次日 00:57 AM

把火炉火里所有感兴趣的东西都吃了一圈。米酒挺好喝。

Day 53 Mon
睡醒 07:46 AM
睡眠时间 6h49min 深睡73min 快速眼动50min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 呷哺呷哺 外卖
晚餐 科技麻辣香锅 外卖
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.40kg BMI25.82。
入睡 次日 01:15 AM

哎，感觉每天时间不够用。又想学日语，又想练口琴，又想看动画片。可是每天光是做实验做到八九点钟就已经浑身没劲儿了。我的精力太差了。也可能是wet lab里的研究生本就不配有这么多业余爱好吧。

Day 54 Tue
睡醒 07:31 AM
睡眠时间 6h16min 深睡33min 快速眼动39min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 炸鸡1份 盐水鸭1份 米饭3两
晚餐 食堂 科技鱼条1份 藕片夹肉1份 米饭2两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.30kg BMI25.78。
入睡 11:53 PM

Day 55 Wed
睡醒 07:58 AM
睡眠时间 8h5min 深睡61min 快速眼动47min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 醇豆浆1杯
午餐 呷哺呷哺 外卖
晚餐 科技麻辣香锅 外卖
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.00kg BMI25.70。
入睡 次日 01:09 AM

非常坏呷哺呷哺，使我火辣喷射，再也不买在未来。

Day 56 Thur
睡醒 07:28 AM
睡眠时间 6h19min 深睡48min 快速眼动69min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 科技水煮鱼1份 科技牙签肉1份 米饭2两
晚餐 KFC 炙烤牛排荤素多多卷1个 葡式蛋挞1个 丝滑生巧风味双旋圣代
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.45kg BMI25.83。
入睡 10:58 PM

最近腰疼。今天头也疼得厉害，八点钟就从实验室跑路了。在床上翻来覆去睡不着。不仅头疼，心也乱，不停想着一件无可挽回的遗憾的事情。很难受。还好最后睡着了。

Day 57 Fri
睡醒 07:39 AM
睡眠时间 8h41min 深睡113min 快速眼动88min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 鸭腿饭
晚餐 小餐馆 鸡公煲 葱烧豆腐 米饭3两

睡前测定体重87.80kg BMI25.93。
入睡 次日 01:49 AM

夜里惊醒，抬手一看表，发现才刚四点还能再睡好久的时候贼幸福。

Day 58 Sat
睡醒 07:46 AM
睡眠时间 5h57min 深睡95min 快速眼动54min

早上没做金刚功。
午餐 和合谷 豆腐丸子粉丝锅鸡腿套餐1分 藕盒1个 炸丸子1串
晚餐 必胜客 牛排拼盘1份 半熟芝士蛋糕1份 三芝芝士挞1个
晚上没做长寿功。

最近总因为一件小事耿耿于怀，聚焦不起精力。

睡前测定体重88.05kg BMI26.00。
入睡 次日 00:59 AM

Day 59 Sun
睡醒 09:24 AM
睡眠时间 8h25min 深睡100min 快速眼动83min

早上没做金刚功。
午餐 金谷园 鲅鱼饺子 鲅鱼锅贴 羊肉酸菜饺子 韭菜鸡蛋虾仁猪肉饺子 椒麻鸡
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.55kg BMI25.86。
入睡 次日 01:45 AM

头一次吃羊肉酸菜馅的饺子，挺新鲜，以后再也不吃了。

Day 60 Mon
睡醒 08:02 AM
睡眠时间 6h17min 深睡56min 快速眼动71min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 科技鱼片1份 鸡蛋炒肉1份 米饭2两
晚餐 食堂 辣子鸡丁1份 萝卜牛肉1份 炒河粉3两
晚上做了长寿功。

睡前测定体重87.05kg BMI25.71。
入睡 次日 01:24 AM

这个河粉挺像老家的牛筋面。

Day 60 Tue
睡醒 07:58 AM
睡眠时间 6h34min 深睡83min 快速眼动46min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 炸鸡翅根3个 西红柿炖茄子1份 米饭2两
晚餐 食堂 麻辣烫
晚上做了长寿功。

睡前测定体重87.05kg BMI25.98。
入睡 次日 00:58 AM

Day 60 Wed
睡醒 08:18 AM
睡眠时间 7h20min 深睡91min 快速眼动52min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 干豆腐卷肉馅1份 西红柿鸡蛋1份 没有毛肚的毛血旺1份 米饭2两
晚餐 外卖 烤鸭
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.70kg BMI25.90。
入睡 次日 00:17 AM

Day 61 Thur
睡醒 07:57 AM
睡眠时间 7h40min 深睡47min 快速眼动100min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 外卖 呷哺呷哺 火锅
晚餐 食堂 烤盘饭
夜宵 生日蛋糕味奥利奥1包(50g)
晚上没做长寿功。

睡前忘记测定体重。
入睡 次日 02:44 AM

今晚小加个班，突然特别想吃烧烤。
本想在夜里加班完成些设计类、文字类的工作，可是在十二点左右就有点儿困了，强撑着干下去的工作效率也不高，心猿意马，高强度摸鱼。规律作息确实有点儿成效。得想办法高效率利用好不容易腾出来的白天的时间。

Day 62 Fri
睡醒 08:28 AM
睡眠时间 5h44min 深睡52min 快速眼动64min

早上没做金刚功。
午餐 付小姐在成都 小酥肉1份 麻辣小郡肝1份 米饭3两
晚安 和合谷 鲅鱼虾仁饺子16个
晚上没做长寿功。

睡前测定体重88.00kg BMI25.99。
入睡 次日 03:48 AM

和合谷的饺子真难吃。醋也怪怪的，不小心沾到手上一点，结果味道怎么都洗不掉。
停止麦麦减肥法后体重不停上升，反过来也能说明麦麦减肥法有点儿作用。可是为什么我的体重突然刹不住车了呢？之前不采用麦麦减肥法的时候，体重也没天天涨呀。

Day 63 Sat
睡醒 08:29 AM
睡眠时间 4h41min 深睡46min 快速眼动58min

早上没做金刚功。
午餐 渝是乎 青花椒烤鱼饭
晚餐 火炉火

渝是乎的科技太重了，吃饭之后好几个小时都能感觉到消化道里的科技辣带来的灼烧感。
看到火炉火新出了生蚝和扇贝，于是又去了，但味道一般。以后不去了。这次还看到了辣白菜，口味无限接近于老家的朝族小店，挺好。

睡前测定体重88.03kg BMI26.08。
入睡 次日 01:17 AM

Day 64 Sun
睡醒 12:15 AM
睡眠时间 10h58min 深睡94min 快速眼动107min

早上没做金刚功。
午餐 味多美 泡芙一盒
晚餐 食堂 麻辣烫
夜宵 奥利奥 2包

没睡。

晚上去实验室加班，嘴馋吃了两包奥利奥。没想到夜里一点儿倦意都没有，索性不睡了。可惜时间大多浪费在浏览垃圾资讯上了，基本没怎么干正事。
暂时没搞明白为什么今晚精神得反常。难道是昨晚睡太久了？还是奥利奥里有太多咖啡因？

Day 64 Mon
昨晚没睡

早上做了金刚功。
早餐 奥利奥 2包
午餐 付小姐在成都 小酥肉1份 麻辣小郡肝1份 冒鸭血1份 米饭3两
晚餐 和府捞面 当归猪骨汤梅肉面1份 牛肉串3串
晚上做了长寿功。

睡前测定体重89.00kg BMI26.29。
入睡 11:43 PM

北京的这个b烧烤是真的给我整不会了，这也敢拿出来卖的啊。

Day 65 Tue
睡醒 09:07 AM
睡眠时间 9h24min 深睡116min 快速眼动83min

早上做了金刚功。
早餐 草莓蛋糕1份
午餐 食堂 炒牛肉1份 炖鱼肉1份 米饭2两
晚餐 香河肉饼 鸭血粉丝汤1份 牛肉大葱馅饼1份
晚上没做长寿功。

这个香河肉饼比二友居好吃多了。

睡前测定体重88.75kg BMI26.21。
洗完澡忘记戴手环了，入睡时间未知。

Day 66 Wed
昨晚洗完澡忘记戴手环了，睡眠时间未知，但是睡得很短，不超过5小时。

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炒牛肉1份 烧鸭肉1份 米饭2两
晚餐 香河肉饼 鸭血粉丝汤1份 猪肉大葱馅饼1份
晚上没做长寿功。

睡前测定体重88.50kg BMI26.14。
入睡 次日 02:40 AM

最近有点忙，作息又乱了。

Day 67 Thur
睡醒 08:07 AM
睡眠时间 5h27min 深睡42min 快速眼动60min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 科技肥羊1份 盐水鸭1份 米饭2两
晚餐 食堂 科技牛肉粒1份 米饭3两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重88.40kg BMI26.11。
入睡 次日 01:44 AM

Day 68 Fri
睡醒 08:55 AM
睡眠时间 7h11min 深睡63min 快速眼动87min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 科技水煮牛肉1份 千页豆腐1份 米饭2两
晚餐 食堂 科技柠檬鸡肉1份 米饭3两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重88.20kg BMI26.05。
入睡 次日 05:48 AM

Day 69 Sat
睡醒 09:07 AM
睡眠时间 3h19min 深睡23min 快速眼动27min

早上没做金刚功。
午餐 必胜客 披萨1份 实验室同学约饭
晚餐 新疆饭庄 手抓肉 大盘鸡 抓饭 和朋友约饭
晚上没做长寿功。

今天组会在上午，昨晚没休息好。

睡前测定体重88.00kg BMI25.99。
入睡 次日 01:04 AM

Day 70 Sun
睡醒 10:26 AM
睡眠时间 9h22min 深睡84min 快速眼动95min

早上做了金刚功。
午餐 食堂 麻辣烫
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.55kg BMI25.86。
入睡 次日 01:11 AM

Day 71 Mon
睡醒 08:38 AM
睡眠时间 7h27min 深睡69min 快速眼动55min

早上做了金刚功。
午餐 食堂 科技鱼块1份 干锅千页豆腐1份 米饭2两
晚餐 食堂 科技鱼块1份 麻婆豆腐1份 米饭2两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重87.45kg BMI25.83。
入睡 次日 01:34 AM

Day 72 Tue
睡醒 07:33 AM
睡眠时间 5h59min 深睡66min 快速眼动79min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 科技牛柳1份 科技肥羊1份 米饭3两
晚餐 金谷园 椒麻鸡1份 牛蹄筋1份 松花蛋1份 饺子3两 实验室同学约饭
晚上没做长寿功。

睡前测定体重89.2kg BMI26.35。
入睡 次日 02:04 AM

Day 73 Wed
睡醒 08:03 AM
睡眠时间 5h59min 深睡79min 快速眼动75min

早上做了金刚功。
想不起来了，应该都是大鱼大肉。

睡前测定体重88.75kg BMI26.21kg
入睡 次日 02:10 AM

Day 74 Thur
睡醒 08:15 AM
睡眠时间 6h5min 深睡75min 快速眼动84min

想不起来了，应该都是大鱼大肉。

只睡六小时根本不行，扛不住。

睡前测定体重89.15kg BMI26.33。
入睡 次日 02:40 AM

Day 74 Fri
睡醒 08:52 AM
睡眠时间 6h12min 深睡44min 快速眼动76min

早上没做金刚功。
午餐 大鱼大肉 米饭2两
晚餐 小饭馆
晚上没做长寿功。

睡前测定体重89.40kg BMI26.40。
入睡 次日 01:15 AM

睡六个小时根本不够，白天一点状态都没有。
最近太忙了，事情太多了，执行得也很差。

Day 75 Sat
睡醒 08:25 AM
睡眠时间 7h10min 深睡51min 快速眼动83min

早上没做金刚功。
晚餐 品悦美食大巴扎 自助
晚上没做长寿功。

睡前测定体重89.30kg BMI26.34。
入睡 次日 02:58 AM

趁着元旦的几天小假，好好调整下自己吧。

Day 76 Sun
睡醒 11:00 AM
睡眠时间 8h1min 深睡63min 快速眼动110min

早上没做金刚功。
午餐 KFC 口味虾小龙虾烤鸡腿堡1个 劲爆鸡米花1份 葡式蛋挞1份 无糖可乐1杯
晚餐 外卖 科技肥牛煮干豆腐煮白菜煮豆芽 米饭2两
晚上没做长寿功。

睡前测定体重88.00kg BMI25.99。
入睡 次日 03:08 AM

Day 77 Mon.
睡醒 11:03 AM
睡眠时间 7h55min 深睡79min 快速眼动52min

早上没做金刚功。
午餐 海盗虾饭 小龙虾拌面1份 煎蛋1个
晚餐 站点披萨 19寸披萨2块 油炸小食若干 社团聚餐
睡前冥想。

睡前测定体重88.40kg BMI26.11。
入睡 11:27 PM

Day 77 Tue
睡醒 11:00 AM
睡眠时间 8h31min 深睡56min 快速眼动65min

早上做了金刚功。
早餐 KFC 培根厚蛋烧法风烧饼1个 萌泡泡牛奶1杯
午餐 食堂 炒牛肚1份 鸡脆骨1份 米饭2两
晚餐 外卖 科技肥牛煮干豆腐煮白菜煮豆芽 米饭2两
睡前没有冥想。

晚上点了一顿非常纯粹的外卖。
香辣口味的汤底没有一片一粒辣椒，肥牛则是纯纯的鸭肉卷。老板知道是纯科技，我知道老板知道是纯科技，老板也知道我知道老板知道是纯科技。我很喜欢老板的这份直爽，比那些用了料理包还要遮遮掩掩扯什么“现场制作”的貌似上档次的巨贵的连锁外卖不知高到哪里去。
平易的价格，不加修饰的科技，简单的一顿饭，纯粹的享受。

睡前测定体重88.15kg BMI26.04。
入睡 次日 01:58 AM

Day 78 Wed
睡醒 08:52 AM
睡眠时间 6h54min 深睡66min 快速眼动65min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炒腰花1份 鸡蛋羹1份 米饭2两
晚餐 外卖 科技肥牛煮干豆腐煮白菜煮豆芽 米饭2两
夜宵 必胜客 炸鸡3块 三芝芝士挞1个

睡前测定体重88.15kg BMI26.04。
入睡 次日 00:50 AM

Day 79 Thur
睡醒 08:28 AM
睡眠时间 7h38min 深睡99min 快速眼动61min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炒科技牙签肉1份 炒猪耳朵1份 米饭2两
晚餐 KFC 吮指原味鸡4块 丝滑生巧风味圣代1份

睡前测定体重86.85kg BMI25.65。
入睡 次日 01:24 AM

Day 79 Fri
睡醒 08:31 AM
睡眠时间 7h7min 深睡85min 快速眼动57min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炒牛肚1份 炒鸡杂1份 米饭2两
晚餐 饭馆 鸡蛋炒削筋1碗 羊肉串1串

睡前测定体重87.75kg BMI25.92。
入睡 次日 02:33 AM

最近稍微空闲了一些，可是却变得浑浑噩噩了，这样不行。

Day 79 Sat
睡醒 10:06 AM
睡眠时间 7h33min 深睡89min 快速眼动47min

早上没做金刚功。
午餐 渝是乎 水煮肉1份 米饭2两
晚餐 比格披萨 披瘾犯了

睡前测定体重89.25kg BMI26.36。
入睡 次日 03:18 AM

午餐的外卖餐盒上到处都是洒出来的科技油，整理起来贼麻烦，不小心沾到手上之后就会有一种怎么洗都洗不掉的诡异气味。口感和口味也一般，纯纯科技，以后再也不点渝是乎了。

Day 79 Sun
睡醒 09:22 AM
睡眠时间 6h4min 深睡70min 快速眼动100min

早上没做金刚功。
午餐 宣武铜锅涮肉 学校里的网友聚餐
晚餐 烧烤 羊肉串3串 烤肉筋3串 甜品2坨

睡前测定体重89.15kg BMI26.33。
入睡 次日 01:54 AM

Day 80 Mon
睡醒 08:49 AM
睡眠时间 6h55min 深睡90min 快速眼动86min

早上没做金刚功。
午餐 食堂 炒牛肉1份 烧茄子1份 米饭2两
晚餐 付小姐在成都 麻辣小郡肝1份 小酥肉1份 甜水面1份 米饭3两

次日睡醒测定体重87.35kg BMI25.80。
入睡 次日 05:36 AM

通宵做材料，油尽灯枯。

Day 81 Tue
睡醒 12:43 AM
睡眠时间 5h57min 深睡38min 快速眼动121min 清醒70min

早上没做金刚功。
午餐 付小姐在成都 麻辣小郡肝1份 小酥肉1份 辣卤牛杂1份 米饭6两
夜宵 聚点串吧 冷面1份 牛上脑2串 干豆腐卷菜2串 烤鱼豆腐2串

次日睡醒测定体重90.05kg BMI26.60。
入睡 次日 02:56 AM

昨晚夜里打了会儿瞌睡，醒来处理完手里的活儿再睡。

中午醒来时预感到晚上又要高强度坐牢，于是一口气吃了两顿饭的量。

晚上吃的冷面还不错。
至少黄瓜丝辣白菜牛肉片小水果之类的配菜给齐了，态度是端正的；汤汁酸酸甜甜，反正是那么个意思；面条也是正经荞麦面，虽然不是特别筋道，但对于外卖来说已经及格了。美美吃了一顿。
连烧烤店的冷面外卖都比什么狗屁西四延吉餐厅做得好吃得多，北京这座城市真是魔幻。

一百八十斤了，这下正宗大肥猪了。

Day 81 Wed
睡醒 11:26 AM
睡眠时间 8h30min 深睡111min 快速眼动117min

早上没做金刚功。
午餐 米村拌饭 烤牛肉拌饭
夜宵 食堂 尖椒干豆腐1份 科技鱼块1份 炒饭3两

尖椒干豆腐不好吃，反正就是没家里的好吃，差不少意思，但是具体又说不上来问题在哪儿。

次日睡醒测定体重89.55kg BMI26.45。
入睡 次日 01:57 AM

Day 82 Thur
睡醒 07:50 AM
睡眠时间 5h53min 深睡45min 快速眼动65min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 付小姐在成都 辣卤牛杂1份 米饭3两
晚餐 海盗虾饭 小龙虾饭1份 科技鱼排1个 狮子头1个
夜宵 聚点串吧 炒方便面1份 羊肉串3串 科技烤肠3串

次日睡醒测定体重89.15kg BMI26.33。
入睡 次日 04:56 AM

夜里不是很饿，这顿夜宵其实可以不吃的，但是下班时已经十二点了。今天坐牢不顺，于是还是报复性地吃了夜宵。可是到底报复了谁呢？伤的还是自己。好在夜宵的味道还凑合。

Day 83 Fri
睡醒 12:34 AM
睡眠时间 7h38min 深睡94min 快速眼动83min

午餐 米村拌饭 石锅拌饭1份 芝士年糕鸡1份
晚餐 柳叶刀烧烤 很多肉 生化环材鼠人聚餐

之前在地下室的做金刚功的场地被堆满了杂物，暂时不知道到哪里做广播体操了。:(

次日睡醒测定体重89.35kg BMI26.39。
入睡 次日 02:23 AM

Day 84 Sat
睡醒 12:01 AM
睡眠时间 9h13min 深睡117min 快速眼动146min

午餐 必胜客 新奥尔良风情烤肉披萨金奖芝士奶香卷边1份 香甜吮指韩式炸鸡3只
夜宵 必胜客 三芝芝士挞1个

次日睡醒测定体重88.85kg BMI26.24。
入睡 次日 02:42 AM

Day 85 Sun
睡醒 12:09 AM
睡眠时间 9h27min 深睡92min 快速眼动100min

午餐 牛肉板面1份 科技肠2只 卤豆皮1份 卤蛋1个 卤狮子头1个
晚餐 贾国龙中国堡 吊炉北京烤鸭堡1个 黄金脆脆鸡2块

最近的食量越来越大，而且越来越容易饿，得控制控制。

次日睡醒测定体重89.55kg BMI26.45。
入睡 次日 00:23 AM

Day 86 Mon
睡醒 08:27 AM
睡眠时间 7h52min 深睡78min 快速眼动62min

早上没做金刚功。
早餐 KFC 大饼卷小炒牛肉蛋1个 醇豆浆1杯

忘记测定体重。
入睡 次日 02:16 AM

KFC的早餐大饼新品不好吃，根本没有几块牛肉，全是生菜，还不如之前的大饼卷鸡扒蛋。

Day 87 Tue
睡醒 08:14 AM
睡眠时间 5h58min 深睡43min 快速眼动68min

早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 科技毛血旺1份 鸡蛋羹1块 米饭3两
晚餐 外卖 科技麻辣烫1份

次日睡醒测定体重88.35kg BMI26.10
入睡 次日 00:45 AM

Day 88 Wed
睡醒 08:10 AM
睡眠时间 7h25min 深睡97min 快速眼动86min

早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 付小姐在成都 辣卤牛杂1份 米饭3两
晚餐 贾国龙中国堡 爆炒黄牛肉堡1个 黄金脆脆鸡2块

睡前测定体重88.50kg BMI26.14
入睡 次日 00:48 AM

Day 88 Thur
睡醒 07:59 AM
睡眠时间 7h11min 深睡65min 快速眼动69min

早餐 KFC 芝士猪柳蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 番茄牛腩1份 烧茄子1份 米饭3两
晚餐 KFC V50暴富鸡块10块 吮指原味鸡1块 劲爆鸡米花1小份 芭比草莓酪酪蛋挞2个 无糖百事可乐1杯

睡前测定体重89.00kg BMI26.29
入睡 次日 00:56 AM

Day 89 Fri
睡醒 08:08 AM
睡眠时间 7h12min 深睡100min 快速眼动71min

午餐 食堂 科技牛肉1份 红烧排骨1份 米饭3两
晚餐 外卖 牛肉板面1份 卤火腿肠1根 鸡蛋1个 干豆腐扣1个 豆干1块

中午的红烧排骨不好吃，根本不是红烧，排骨也没几块儿。

睡前测定体重88.40kg BMI26.11
入睡 次日 01:15 AM

Day 90 Sat
睡醒 09:33 AM
睡眠时间 8h18min 深睡92min 快速眼动68min

午餐 食堂 番茄牛腩1份 科技鱼块1份 米饭3两
晚餐 外卖 小炒黄牛肉1份 米饭3两

晚上的外卖是京城鲜土家湘菜，牛肉很新鲜，甚至还能看到衍射效应，不像是科技。炒得也很入味，配菜也是很新鲜的感觉，不像是科技。但是出餐速度确实也挺快，好奇这家店是如何实现的。

睡前测定体重88.10kg BMI26.02
入睡 次日 03:59 AM

Day 91 Sun
睡醒 10:26 AM
睡眠时间 6h27min 深睡81min 快速眼动54min

午餐 伊豆野菜村自助火锅
晚餐 可口可乐1瓶

头一次吃所谓的寿喜烧，也不知道正不正宗。涮肉蘸生鸡蛋倒是有意思，但没尝出来有啥不一样的味道。肉的种类不多，两款牛肉，一款羊肉，一款猪肉。炸物、小食和甜品的种类不少，但感觉也就那么回事儿。寿司的味道还可以，炸鸡块也还凑合，但炸虾炸墨鱼之类的感觉是纯纯的粉面子。柚子味儿的冷面也是第一次见，可惜味道一般。总之勉勉强强对得起138元的价格吧。

以后不喝无糖饮料了。虽然无过，但也无功，平时吃饭的时候还可能因为“反正平时喝的都是无糖饮料”而多吃两口。以后还是老老实实地控制摄入、加强运动吧。
夜里睡不着，难道是因为晚上的可乐里的那点儿咖啡因？

睡前测定体重89.25kg BMI26.36
入睡 次日 05:17 AM

Day 92 Mon
睡醒 08:32 AM
睡眠时间 3h15min 深睡28min 快速眼动53min

早上做了金刚功。
午餐 食堂 科技肥羊1份 鸡蛋炒肉1份 米饭3两
晚餐 KFC 川辣嫩牛五方1个 芭比草莓味圣代1份

这次的嫩牛五方很难吃，既不怎么川辣，也没多少嫩牛。

睡前测定体重88.95kg BMI26.27
入睡 次日 02:07 AM

Day 93 Tue
睡醒 10:55 AM
睡眠时间 8h48min 深睡69min 快速眼动77min

午餐 食堂 科技肥牛1份 肉炒豆干1份 米饭3两
晚餐 外卖 小炒嫩猪肝1份 米饭3两

睡前测定体重88.90kg BMI26.26
入睡 次日 02:05 AM

Day 93 Wed
睡醒 08:31 AM
睡眠时间 6h26min 深睡72min 快速眼动54min

早餐 必胜客 培根滑蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 南城香 虾仁馄饨1份
晚餐 必胜客 苏丹王榴莲菠菠披萨1个 南美白虾海鲜至尊披萨1个 和实验室同学一起吃的
夜宵 亲嘴烧2个 台湾小香肠6个 豆干1小包

晚上没吃饱，夜里贼饿。

睡前测定体重89.15kg BMI26.33
入睡 次日 01:22 AM

Day 94 Thur
睡醒 08:00 AM
睡眠时间 6h24min 深睡80min 快速眼动81min 清醒14min

早餐 必胜客 培根滑蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 科技肥羊1粉 鸡蛋羹1块 米饭2两
晚餐 付小姐在成都 辣卤牛杂1份 米饭3两

睡前测定体重89.05kg BMI26.33
入睡 次日 00:42 AM

Day 95 Fri
睡醒 08:19 AM
睡眠时间 7h37min 深睡97min 快速眼动61min

午餐 食堂 红烧肉1份 烧茄子1份 米饭2两
晚餐 金谷园 很多饺子

睡前测定体重89.50kg BMI26.44
入睡 次日 02:33 AM

Day 95 Sat
睡醒 11:04 AM
睡眠时间 8h31min 深睡119min 快速眼动52min

午餐 食堂 糖醋里脊1份 烧茄子1份 米饭2两
晚餐 金茂斋炸货 大鸡腿1个 鸡心串1个 鸡肉串1个

睡前测定体重89.05kg BMI26.30
入睡 次日 03:52 AM

Day 96 Sun
睡醒 10:51 AM
睡眠时间 6h59min 深睡71min 快速眼动92min

午餐 必胜客 冠军大师雪花和牛披萨奶香菠萝卷边1份 孜然香香鸡1大份 酥炸鱿鱼1份
晚餐 中午吃剩的
晚上椭圆机慢跑1小时。

太胖了，试试晚上跑椭圆机。边看动画片边跑也能降低一些无聊感，顺便补补番。

睡前测定体重89.10kg BMI26.32
入睡 次日 00:45 AM

Day 97 Mon
睡醒 07:36 AM
睡眠时间 6h51min 深睡77min 快速眼动59min

早上做了金刚功。
早餐 必胜客 霸气爆汁肠滑蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐 食堂 炒牛肉1份 蒜蓉白菜1份 米饭2两
晚餐 实验室聚餐 很多肉

睡前测定体重90.15kg BMI26.63
入睡 次日 01:53 AM

哎。正宗大肥猪。

Day 98 Tue
睡醒 09:20 AM
睡眠时间 7h27min 深睡56min 快速眼动117min

午餐 食堂 番茄牛肉1份 烧茄子1份 米饭2两
晚餐 王婆大虾 与好久没见的同学小聚

睡前测定体重90.15kg BMI26.49
入睡 次日 02:13 AM

Day 99 Wed
睡醒 08:19 AM
睡眠时间 6h6min 深睡50min 快速眼动51min

午餐 食堂 水煮肉片1份 炒千页豆腐1份 米饭3两
晚餐 外卖 满恒记 涮羊肉一人餐

睡前测定体重88.75kg BMI26.21
入睡 次日 02:07 AM

Day 100 Thur
睡醒 07:19 AM
睡眠时间 5h12min 深睡59min 快速眼动75min

早餐 必胜客 熏鸡肉滑蛋帕尼尼1个 醇豆浆1杯
午餐晚餐忘记了
晚上忘记测体重了。

本次实践结束，刚好100天，结果非常失败，我没有坚持住，而且更加肥胖了。
后期的饮食逐渐离谱，运动量也没有保持下来。得到的教训是应该平衡好每天的工作量，给锻炼身体留出充足的余裕。如果每天都在工作上耗尽心血的话，就没有控制自己执行减肥计划的精力了。
现在我已经回到东百老家，每天吃的都是顶级美味。黄瓜是爽口清甜的，豆皮是脆韧且充满豆香的，就连辣白菜都是水灵灵的，鲜脆中还带着点儿甜味，远不是北京的那种干巴巴的冒牌货能比的。估计还得再变胖一些。
过年这几天就停止更新实践记录了。等年后回北京再重新开始，目标是暑假时瘦到150斤。