麦当劳减肥记录

最近情绪不是很稳定，经常暴饮暴食，导致体重飙升。
刚好在网上浏览到通过麦当劳的1+1套餐和500卡套餐来控制热量摄入进而实现减肥效果的策略，看起来很有趣，于是准备尝试一下。
就用这篇文章记录每天的饮食和体重的变化吧。

Day 0
昨晚测定体重85.85kg，BMI25.36。

Day 1
早餐 KFC 芝士鸡肉帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 食堂 米饭3两 炸鸡腿1个 由鸭血和淀粉丸组成的“毛血旺”1份 维他低糖柠檬茶1盒
晚餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐中杯1杯

睡前测定体重84.65kg，BMI25.00。
波动有点大，估计是昨晚没测准。

考虑到单一的饮食结构可能会导致维生素以及微量元素的缺乏，买了两瓶小施尔康作为日常补充。

Day 2
早餐 KFC 鸡排厚蛋烧双层帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 食堂 米饭3两 由鸭血和淀粉丸组成的“麻辣香锅”1份 维他低糖柠檬茶1盒
晚餐 麦当劳 原味板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐中杯1杯

夜里有点饿，又喝了一盒维他低糖柠檬茶。

突然意识到纤维素的摄入也会比较缺乏，暂时没想到好办法。
附近的M记门店有点远，忙的时候只能点外卖，钱包也有点紧张。

睡前测定体重84.35kg，BMI24.91。

Day 3
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐中杯1杯
夜宵 卫龙魔芋爽1袋 维他低糖柠檬茶1盒

睡前测定体重83.75kg，BMI24.73。
浮动略大，可能是因为昨晚换了一身比较薄的衣服。

Day 4
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 0标准糖爆汁三柠茶中杯1杯 卫龙魔芋爽3袋
晚餐 麦当劳 麦乐鸡5块 麦辣鸡翅2块 卫龙魔芋爽3袋 无糖可口可乐中杯1杯
夜宵 巧克力面包1个 维他冰爽柠檬茶1盒

今天才发现小袋装的魔芋爽竟然还分不同的尺寸，神奇。
尝试三天下来，感觉确实容易饿。
下单的复合维生素片到货了，发现自己居然莫名其妙地买成了21金维他。蠢爆了。
仔细对比了以下成分表，感觉21金维他的配料确实有点虚...
金施尔康停产了，实在不行就买善存吧。钱包在哭泣。

睡前测定体重83.70kg，BMI24.72。
今天吃得好像有点多。

Day 5
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 麦当劳 原味板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐中杯1杯
晚餐 火锅外卖（涮羊肉、白菜、粉丝、冻豆腐） 麻酱糖花卷2个 卫龙魔芋爽3袋 桂花酸梅汤1瓶
夜宵 巧克力面包1个 卫龙魔芋爽3袋 维他冰爽柠檬茶1盒

睡前测定体重83.70kg，BMI24.72。
竟然没变化，看来是吃多了。

Day 6
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 卫龙魔芋爽1袋 冰美式咖啡中杯1杯
晚餐 和朋友出去吃 鲅鱼饺子1两 牛肉胡萝卜饺子2两 零度可口可乐1罐

晚上喝了维他冰爽柠檬茶1盒。

睡前测定体重83.15kg，BMI24.56。
今天测的时候没穿外裤。

Day 7
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 食堂 米饭3两 水煮龙利鱼片1份 由科技培根和淀粉丸组成的“麻辣香锅”1份 无糖芬达1瓶
晚餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 葡式蛋挞1个 无糖纤维百事可乐中杯1杯

感觉今天的碳水有点儿吃多了。

睡前测定体重83.30kg，BMI24.60。
第一次反弹，大危机。

Day 8
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 外卖点的真·麻辣香锅（干豆腐+豆腐皮+腐竹+鱿鱼圈+科技龙虾丸）米饭2两
夜宵 卫龙魔芋爽4袋 维他低糖柠檬茶1盒

睡前测定体重83.35kg，BMI24.62。
还在反弹，可怕。

Day 9
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 食堂 米饭3两 糖醋里脊鸡肉版1份 由鸭血和淀粉丸组成的“毛血旺”1份 无糖脉动1瓶
晚餐 食堂 米饭3两 小炒千页豆腐1份 由瘦肉、魔芋块和木耳组成的“爆三样”1份 娃哈哈AD钙奶1瓶
夜宵 卫龙魔芋爽2袋 维他柠檬茶1盒

睡前测定体重83.70kg，BMI24.72。
坏起来了。
考虑到体重变化相对于饮食变化有一些延后效应，再坚持几天看看吧。

Day 10
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐中杯1杯
夜宵 鸭胗4块 卫龙魔芋爽3袋 维他柠檬茶1盒

睡前测定体重83.10kg，BMI24.54。
感觉减肥计划陷入瓶颈了。

Day 11
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 深海鳕鱼堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 麦当劳 原味板烧鸡腿堡1个 苹果片1袋 鸭胗4块 卫龙魔芋爽3袋 无糖可口可乐中杯1杯

睡前测定体重82.30kg，BMI24.31。
如果测重与晚餐隔得偏长，那么测得的体重就会偏轻。
虽然知道人的体重是会浮动的，但没想到浮动的幅度这么大。

Day 12
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐中杯1杯
晚餐 必胜客 烤肠卷边乳酪派对披萨普装1份 维他冰爽柠檬茶2盒

早起测定体重81.80kg，人体好神奇。
今天加班，隔壁办公室在重新装修，顶着噪音和气味从早忙到晚。
晚上糖分摄入太多了，眩晕了两三个小时。
不会才二十来岁胰岛就出问题了吧。

睡前测定体重83.15kg，BMI24.56。
是不是测定早起的体重会更加科学一点呢？

Day 13
早餐 没吃
午餐 必胜客 奶香菠萝卷边南美白虾海鲜超级至尊披萨普装1份 滋滋炭烤风味牛排1份
晚餐 和合谷 藤椒猪肉串3个 卤蛋1个 维他柠檬茶1盒

节假日加班，给自己吃顿好点儿的吧。精制油糖混合物确实好吃。

睡前测定体重82.70kg，BMI24.43。

Day 14
早餐 巧克力面包1个 维他冰爽柠檬茶1盒
午餐 必胜客 烤肠卷边金枪鱼馅多多披萨普装1份 酥炸鱿鱼1份 大红袍手打柠檬茶大杯1杯
晚餐 海底捞 油碟 很多肉 很多酸梅汤
夜宵 卫龙魔芋爽2袋 维他低糖柠檬茶1盒

节假日加班。晚上与网友约了个饭。
感觉这三天直接把前面十天的减肥成果全都消耗掉了。

睡前测定体重83.90kg，BMI24.78。

Day 15
早餐 没吃
午餐 巧克力面包1个 卫龙魔芋爽2袋 维他冰爽柠檬茶1盒
晚餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 苹果片1袋 无糖可口可乐中杯1杯
夜宵 和合谷 藤椒猪肉串3个 卤蛋1个 维他低糖柠檬茶1盒 卫龙魔芋爽2袋 素板筋1袋 素牛肉1袋

虽然是素牛肉和素板筋，但是经过油炸，热量也不低。
KFC的绝大多数套餐都要强行捆绑销售他那个破烂香骨鸡，赛低。

睡前测定体重82.70kg，BMI24.43。

Day 16
早餐 KFC 鸡排厚蛋烧双层帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 麦当劳 培根蔬萃双层牛堡1个 麦麦脆汁鸡琵琶腿1个 苹果片1袋 无糖可口可乐中杯1杯
晚餐 麦当劳 双层吉士汉堡1个 无糖可口可乐中杯1杯 卫龙魔芋爽2袋 素板筋2袋 素牛肉2袋

饭后不会特别困应该是这套饮食的优点之一。
睡前测定体重82.15kg，BMI24.26。

Day 16
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 和合谷 藤椒猪肉串4个 卤蛋1个 维他冰爽柠檬茶1盒 娃哈哈AD钙奶1瓶
夜宵 素牛肉2袋 素板筋1袋 卫龙魔芋爽2袋 维他低糖柠檬茶1盒

KFC的鳕鱼堡单人餐下架了，这个SPA鸡排堡又太油，以后中午不吃KFC了。
果然所有减肥套路的终点都是不吃主食。
饮料喝得有点儿多，肾脏可能顶不住。以后不吃那些高盐小零食了。

睡前测定体重82.30kg，BMI24.31。

Day 17
早餐 KFC 大饼卷香烤鸡扒蛋1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 和合谷 炸猪排1份 炸藕盒2个 卤蛋1个 维他柠檬茶1盒
晚餐 KFC 蘑菇鸡汁风味鸡米花K萨1个 无糖纤维百事可乐中杯1杯

早餐那个大饼不好吃。吃着太麻烦，土豆还巨多，酱也很一般。
和合谷的小食挺油的。
突然不知道该吃什么了。附近的麦当劳门店都挺远，每天骑车来回太折磨了。最近实验比较忙，也腾不出太多时间往返。
KFC新推出的那个披萨太难吃了。

睡前测定体重81.95kg，BMI24.20。

Day 18
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 食堂 红烧鱼段1份 爆炒鸭胗1份 米饭3两 维他冰爽柠檬茶1盒
晚餐 烧烤 几十根肉串

还是大米饭香啊。
课题组聚餐。
晚上化身喷射战士。
北京的烧烤属实垃圾，又贵又难吃，食品卫生也堪忧。

睡前测定体重81.95kg，BMI24.20。

Day 19
早餐 睡过头了 所以没吃上
午餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐中杯1杯
晚餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 麦乐鸡5块 无糖可口可乐中杯1杯
夜宵 巧克力面包1个 卫龙魔芋爽3袋 鸭胗6个 百事生可乐1瓶

玉玉发作，晚上吃得有点多。
“生可乐”虽然气儿多了些，但口味没什么变化。
如果单纯为了气多的话，干脆直接买元气森林就好了。
总之血亏6元钱。
今天喝了太多碳酸饮料了，以后要少喝。

睡前测定体重81.95kg，BMI24.25。

Day 17
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 和合谷 炸猪排1份 卤蛋1个 维他柠檬茶1盒
睡前 君乐宝椰子牛奶1袋

睡前测定体重81.70kg，BMI24.13。

感觉减肥计划没什么成效啊。

Day 18
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 食堂 红烧鱼段1份 水煮猪肉1份 米饭2两 维他低糖柠檬茶1盒
晚餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯

睡前测定体重81.35kg，BMI24.03。

Day 19
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 KFC 老北京鸡肉卷1个 香辣鸡翅1个 葡式蛋挞1个 无糖纤维百事可乐中杯1杯

睡前测定体重80.95kg，BMI23.91。

降到24以下了，还行。

Day 20
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 没吃 外卖带哥把餐品送错地址且拒绝送回正确地址
夜宵 维他低糖柠檬茶1盒

睡前测定体重80.35kg，BMI23.73。

没吃晚餐带来的减幅还挺大，怪不得那么多人喜欢通过不吃晚饭的方式来减肥。

Day 21
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 食堂 炒鸡肉1份 煮鱼块1份 米饭3两 维他低糖柠檬茶1盒
下午 隔壁组有人过生日 奶油蛋糕一大块 娃哈哈AD钙奶1瓶
晚餐 川菜若干 青岛啤酒4罐

睡前测定体重81.35kg，BMI24.03。

晚上没吃饱，导致喝得有点晕。

Day 22
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 食堂 爆炒鸭胗1份 糖醋里脊鸡肉版1份1份 米饭3两 维他冰爽柠檬茶1盒
晚餐 凉皮1份 油炸鸡腿肉1块 面包2块 娃哈哈AD钙奶1瓶

睡前测定体重81.80kg，BMI24.16。

这两天反弹得有点剧烈。

Day 23
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 汉堡王 三层牛肉芝士堡2个 酸梅汤1瓶
晚餐 火锅外卖（涮羊肉、白菜、粉丝、冻豆腐） 麻酱糖花卷1个 维他柠檬茶1盒

睡前测定体重81.40kg，BMI24.04。

KFC的菜单真心反人类，充斥着各种诡异的捆绑搭配。
汉堡王的肉饼真赞，个头饱满，烤香飘飘。“减肥麦当劳，增肌汉堡王，变胖肯德基”。此言诚不我欺。
放飞自我一周末，导致这周的减肥基本上算是白忙活了。

Day 24
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 和合谷 炸猪排1份 卤蛋1个 娃哈哈AD钙奶1瓶
夜宵 维他低糖柠檬茶1盒

睡前测定体重80.90kg，BMI23.90。

Day 25
早餐 KFC 鸡排厚蛋烧双层帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 和合谷 藤椒猪肉串3个 卤蛋1个 酸梅汤0.5瓶
夜宵 维他低糖柠檬茶1盒

睡前测定体重80.50kg，BMI23.78。

Day 26
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 实验有点忙 没吃
晚餐 必胜客 金枪鱼馅多多+新奥尔良风情烤肉双拼披萨1份 酸梅汤0.5瓶 维他冰爽柠檬茶1盒
夜宵 烧烤 烤面筋3串 烤鸡软骨3串 五花肉5串 羊肉串5串 烤鸡胗5串 娃哈哈AD钙奶2瓶

次日睡醒后测定体重80.05kg，BMI23.64。

感觉这次的烧烤不太干净，一股味，肉的口感也非常奇怪，估计明天要喷射了。
今晚通宵做实验，没测体重。

Day 27
早餐 没吃
午餐 没吃
晚餐 KFC 鸡块10个 吮指原味鸡2个 桃桃汽水味圣代1个
夜宵 KFC 鸡块5个 维他柠檬茶1盒
睡前 中街糯米糍1个 维他冰爽柠檬茶1盒

次日睡醒后测定体重81.00kg，BMI23.92。

今天的热量摄入上天了。
晚上吃得太油了，消化道不太舒服。

Day 28
早餐 没吃
午餐 外卖点的真·麻辣香锅（豆腐皮+腐竹+鱿鱼圈+科技肉+科技龙虾丸）米饭2两
晚餐 烧烤 很多肉 啤酒1瓶
夜宵 趣多多mini曲奇1盒 维他柠檬茶1盒

睡前测定体重81.60kg，BMI24.10。

Day 29
早餐 没吃
午餐 食堂 孜然鱿鱼1份 木耳蘑菇1份 米饭2两
晚餐 另一个学校的食堂 炖肉片1份 炒毛肚1份 米饭2两
夜宵 香辣牛板筋1小袋 维他柠檬茶1盒

睡前测定体重80.50kg，BMI23.78。

Day 30
早餐 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 外卖点的真·麻辣香锅（豆腐皮+腐竹+鱿鱼圈+科技肉+科技龙虾丸）米饭2两
晚餐 麦当劳 吉士汉堡1个 麦辣鸡翅2块 无糖可口可乐中杯1杯

睡前测定体重80.55kg，BMI23.79。

一吃碳水就会进入一两个钟头的眩晕状态。
久违的麦麦。

Day 31
早餐 睡过头了 没吃
午餐 食堂 水煮龙利鱼片1份 爆炒鸭胗1份 米饭2两
晚餐 KFC 老北京鸡肉卷1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯

睡前忘测了，次日早上起床测定体重80.15kg，BMI23.67。

Day 32
早餐 KFC 鸡排厚蛋烧双层帕尼尼1个 冰美式咖啡中杯1杯
午餐 KFC 老北京鸡肉卷1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
晚餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯

睡前测定体重80.00kg，BMI23.63。

饭后基本不会困倦，火力全开干了一整天活儿，但是体重降得却并不多。
KFC的热量还是高，多吃麦麦吧。

Day 33
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 食堂 红烧鱼段1份 爆炒肥羊1份 米饭2两
晚餐 必胜客 很多块肉披萨
夜宵 烧烤 很多肉串

睡前测定体重80.50kg，BMI23.78。

困扰我一个月的合成路线终于打通了，晚上请实验室同学吃披萨庆祝。
晚上发现好像是个误会，并没有打通。
夜里发现还是打通了，吃夜宵庆祝。准备通宵后处理。
贪小便宜点了家新店的烧烤，巨难吃。

Day 34
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 食堂 水煮鱼片1份 糖醋里脊1份 米饭2两
晚餐 KFC 老北京鸡肉卷1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
夜宵 KFC 吮指原味鸡2块 黄金鸡块5块

睡前测定体重80.00kg，BMI23.63。

实验室同学请吃疯狂星期四。

Day 35
早餐 睡过头了所以没吃
午餐 食堂 炒鸡肉1份 鹌鹑蛋炖肉1份 米饭2两 维他冰爽柠檬茶1盒
晚餐 KFC 老北京鸡肉卷1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯
夜宵 很多烧烤

次日睡前测定体重80.00kg，BMI23.63。

通宵加班。

Day 36
早餐 没吃
午餐 没吃
晚餐 外卖 麻辣香锅 很多科技肉

次日睡前测定体重80.15kg，BMI23.67。

Day 37
早餐 没吃
午餐 食堂 烧茄子1份 科技鱼片1份 米饭2两
晚餐 没吃
夜宵 烧烤 很多很多肉

次日睡前测定体重80.75kg，BMI23.85。

最近夜宵吃得太多了，这样不好不好。

Day 38
早餐 KFC 芝士猪柳蛋麦帕尼尼1个 薯饼1个 爆汁三柠气泡美式中杯1杯
午餐 维他冰爽柠檬茶1盒
晚餐 KFC 黄金SPA鸡排堡1个 黄金鸡块5块 无糖纤维百事可乐中杯1杯

睡前测定体重80.75kg，BMI23.85。

早餐那个新品咖啡巨难喝，一股怪味。

Day 39
早餐 没吃
午餐 没吃
晚餐 食堂 孜然鱿鱼1份 糖醋里脊1份 蛋炒饭1份 维他冰爽柠檬茶1盒
夜宵 维他低糖柠檬茶1盒

睡前测定体重80.70kg，BMI23.84。

Day 39
早餐 没吃
午餐 食堂 辣子鸡1份 焦溜小酥肉1份 米饭2两 维他冰爽柠檬茶1盒
晚餐 必胜客 奶香菠萝卷边孜香草原羊肉披萨1份 意式肉酱风味牛肉披萨1份
夜宵 上一顿剩的

焦溜小酥肉的口感和口味很像我家里的溜肉段。
晚上点的披萨巨难吃，根本没多少肉，全是土豆。吃土豆的话，我还不如找家靠谱的东北馆子点盘地三鲜爽吃。那个羊肉披萨是咸辣口的，与甜口的卷边也是格格不入。我失算了。
通宵加班，没测体重。

Day 39
早餐 昨晚剩的
午餐 没吃
晚餐 外卖 麻辣香锅 很多科技肉 百事可乐1罐

连着干了三十多个钟头，顶不住了，回宿舍倒头就睡，没测体重。

不更新了。
家里有点事情，得回去一段时间。回到东百老家之后估计就得重油重盐大吃大喝了，减肥不存在的。
从数据来看，麦麦减肥法还是颇有成效的，20天瘦10斤。
可惜后面半个多月因为工作上的原因，情绪严重波动，心态失衡，又进入了熬夜+暴饮暴食的状态，希望自己在家里能把精神状态好好调整一下。